Fitness-Tipp:
Faszientraining: Übungsprogramm
Myofasziale Selbstentspannung leicht gemacht!
Die klassische Faszienrolle gibt es in drei Härtegraden und unterschiedlichen Oberflächen. Sie eignet sich nicht nur hervorragend zur Selbstmassage und Regeneration Ihres Rückens und Nackens, sondern auch als funktionelles Trainingsgerät zur Kräftigung Ihrer tiefer liegenden Muskeln. Die Verbesserung Ihrer Beweglichkeit und die gezielte Behandlung schmerzhafter Muskelverhärtungen macht die Faszienrolle für Sie auch zu einem wesentlichen Instrument für Leistungssteigerung und Verletzungsprävention.
#1Oberschenkel-Rückseite
Im Langsitz starten, Faszienrolle unter den Oberschenkeln knapp oberhalb der Kniekehlen platzieren und mit den Händen neben dem Gesäß abstützen.
Nun das Gesäß anheben und langsam die Oberschenkel-Rückseite ausrollen und dabei die Beine nach innen und außen drehen, um die gesamte Oberschenkel-Rückseite zu bearbeiten. Auf Schmerzpunkten für etwa 15 Sekunden verweilen.
#2Seitlicher Rumpf und Latissimus
Im Langsitz starten, Faszienrolle unter den Oberschenkeln knapp oberhalb der Kniekehlen platzieren und mit den Händen neben dem Gesäß abstützen.
Nun das Gesäß anheben und langsam die Oberschenkel-Rückseite ausrollen und dabei die Beine nach innen und außen drehen, um die gesamte Oberschenkel-Rückseite zu bearbeiten. Auf Schmerzpunkten für etwa 15 Sekunden verweilen.
#3Unterer und mittlerer Rücken
Im Langsitz starten, Faszienrolle unter den Oberschenkeln knapp oberhalb der Kniekehlen platzieren und mit den Händen neben dem Gesäß abstützen.
Nun das Gesäß anheben und langsam die Oberschenkel-Rückseite ausrollen und dabei die Beine nach innen und außen drehen, um die gesamte Oberschenkel-Rückseite zu bearbeiten. Auf Schmerzpunkten für etwa 15 Sekunden verweilen.
#4Oberschenkel-Innenseite
Im Langsitz starten, Faszienrolle unter den Oberschenkeln knapp oberhalb der Kniekehlen platzieren und mit den Händen neben dem Gesäß abstützen.
Nun das Gesäß anheben und langsam die Oberschenkel-Rückseite ausrollen und dabei die Beine nach innen und außen drehen, um die gesamte Oberschenkel-Rückseite zu bearbeiten. Auf Schmerzpunkten für etwa 15 Sekunden verweilen.
#5Oberschenkel-Außenseite
Im Langsitz starten, Faszienrolle unter den Oberschenkeln knapp oberhalb der Kniekehlen platzieren und mit den Händen neben dem Gesäß abstützen.
Nun das Gesäß anheben und langsam die Oberschenkel-Rückseite ausrollen und dabei die Beine nach innen und außen drehen, um die gesamte Oberschenkel-Rückseite zu bearbeiten. Auf Schmerzpunkten für etwa 15 Sekunden verweilen.
#6Schienbein
Im Langsitz starten, Faszienrolle unter den Oberschenkeln knapp oberhalb der Kniekehlen platzieren und mit den Händen neben dem Gesäß abstützen.
Nun das Gesäß anheben und langsam die Oberschenkel-Rückseite ausrollen und dabei die Beine nach innen und außen drehen, um die gesamte Oberschenkel-Rückseite zu bearbeiten. Auf Schmerzpunkten für etwa 15 Sekunden verweilen.
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